Écrit par Ariane Fabre - accompagnante post-partum - maman de 3 enfants - Mis à jour le 19 févr. 2026
Bienvenue dans cette période merveilleuse où :
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vous avez un bébé que vous aimez plus que tout,
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mais vous ne dormez plus,
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ET vous ne savez même plus quel jour on est,
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ET vous avez déjà pleuré pour une tartine.
C’est normal. Mais ça n’empêche pas que c’est violent.
Alors non, cet article ne va pas vous vendre LA méthode magique pour que bébé fasse ses nuits en 3 jours. Mais il va vous aider à tenir, en changeant un peu votre regard sur la situation. Je vous partage ce qui a sauvé mon mental pour bébé 2 et bébé 3.
1/ Se rappeler que tout passe ⏳
Quand on est dedans, on a l’impression que ça ne finira jamais. Le mantra à garder en tête quand vous êtes en train de fixer le plafond à 3h47 du matin : “Chaque nuit pourrie passée est une nuit pourrie terminée”. Ça paraît simple, mais ça aide à ne pas se noyer dans l’idée que ça va être comme ça pour toujours. Non. C’est une période. Et une période, c’est temporaire.
2/ Se rappeler que nuits hachées = sport national chez les bébés😴
Rien de plus NORMAL qu’un bébé qui se réveille la nuit ! C’est physiologique, et il y a tout un tas de raisons qui expliquent ces réveils nocturnes. Notre rôle ? Répondre à ses besoins. Pas de se torturer le cerveau à identifier ce qu’on a raté. Vous n’avez rien raté : vous avez juste un bébé. 🤍
3/ Positiver : s’il se réveille, c’est qu’il va bien.😌
Une gymnastique mentale pas évidente… mais qui peut tout changer. On essaie de voir le positif et de se dire que si bébé se réveille, c’est que vous avez RÉUSSI à avoir un bébé… et qu’il est suffisamment en BONNE SANTÉ pour se réveiller. Donc oui, ça vous explose. Mais ça veut aussi dire : bébé est vivant, en forme, et bien présent (et très motivé à vous le rappeler !!).
4/ Enterrer la nuit💤
La tentation, c’est de faire le débrief comme si vous étiez coach de sommeil professionnel : “Il s’est réveillé à 00h30, 02h, 04h, 05h20…” STOP. Quand le jour est levé, la nuit est finie. On la laisse au cimetière des nuits pourries et on évite de compter les heures dormies (ou non dormies). À part vous frustrer, ça ne va pas vous servir à grand-chose donc on oublie !
5/ 1 nuit pourrie = un petit plaisir🎁
Sans doute le plus grand allié anti-mauvaise humeur. Parce qu’on ne va pas se mentir : survivre au manque de sommeil, ça se joue aussi sur des micro-joies. Alors on peut décider d'une règle toute simple : une nuit difficile = une récompense.🎁
On part prendre un verre avec bébé en terrasse, on fait quelques courses pour se préparer un repas plaisir… Et si on a déjà repris le travail : on s’offre un resto (la nourriture réglant tous les problèmes). Règle d’or : plus la nuit est pourrie, plus la récompense est grande. Avouez que vous n’aurez jamais été aussi ravie de vivre des nuits sans sommeil ! 😉
6/ Se faire belle🥰
Pas besoin de make-up sophistiqué, de brushing de pro ou de jean skinny. Se faire belle en post-partum, c’est parfois simplement enfiler une tenue dans laquelle on se sent bien et qui ne vous rappelle pas en permanence que vous êtes en mode survie. Le simple fait de se regarder dans le miroir et de se dire qu’on est jolie, ça peut changer une journée.✨
7/ Sortir prendre l’air🌞
Quand on manque de sommeil, on peut vite rester enfermée. Et plus on reste dedans, plus on tourne en rond. Une marche autour du pâté de maisons, un tour au parc, un passage à la boulangerie (et choper un croissant au passage), bref 10 minutes d’air frais ça requinque et en prime ça fait du bien aussi à bébé !
8/ Tenter de récupérer avec une sieste de contact (si on le peut)🥱
On essaie de prendre 1 ou 2h dans la journée pour récupérer avec bébé. Ils sont toujours partants pour une sieste de contact alors go en profiter pour soit dormir, soit déconnecter devant Netflix !
9/ Ne pas s’épuiser encore plus à trouver des solutions miracles💭
Quand on est épuisée, on veut des réponses. Des trucs clairs, des plans, des méthodes et on peut passer des heures à googler, comparer et culpabiliser. Le sommeil de bébé, ce n’est ni une science exacte, c’est non linéaire et surtout : c’est propre à chaque bébé ! Vous en portez déjà suffisamment pour vous en rajouter une couche non ? Faites ce qui marche le mieux pour vous et votre bébé, tant que vous arrivez à trouver une solution qui vous permet de souffler un peu. Les méthodes parfaites, c’est joli sur le papier mais dans la vraie vie c’est pas comme ça que ça marche !
➡️Le manque de sommeil des premiers mois, c’est une vraie épreuve. Ce n’est pas “dans votre tête”. Ce n’est pas “vous qui dramatisez”. Vous faites un truc IMMENSE : vous portez votre bébé, vous le nourrissez, vous l’apaisez… en dormant à peine. Donc si aujourd’hui vous avez juste réussi à tenir : c’est déjà une victoire. Bravo Mama !🎉❤️
