- Aktualisiert am 11. Mär 2025
Liebe werdende und junge Mütter 🤰, heute brechen wir Tabus! 🎯 Wir sprechen über ein Thema, über das man nicht immer gerne redet, das aber SUPER wichtig ist: das Beckenboden! 💫 Diese kleine Muskelzone spielt eine wesentliche Rolle für Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft und nach der Geburt.
Und doch wird sie oft vernachlässigt! 🤫 Also machen Sie es sich bequem ☕, bei You & Milk erklären wir Ihnen alles über diesen wertvollen Muskel und geben Ihnen unsere besten Tipps, wie Sie ihn pflegen können. Denn ja, ein gesunder Beckenboden ist der Schlüssel zu einer erfüllten Mutterschaft! ✨
Den Beckenboden verstehen ist der Schlüssel! 💫
Beginnen wir mit den Grundlagen: Ihr Beckenboden ist wie ein miniaturisiertes, hochentwickeltes Muskeltrampolin, das zwischen Schambein und Steißbein liegt. Er stützt Ihre Organe (Blase, Gebärmutter, Rektum) und spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Kontinenz und dem intimen Vergnügen. Während der Schwangerschaft leistet dieser kleine Muskel viele Überstunden! 💪
Tatsächlich spannt er sich wie eine elastische Hängematte allmählich, um das Baby aufzunehmen. Je weiter Ihre Schwangerschaft fortschreitet, desto mehr Gewicht trägt er. Um seine Aufgabe zu erfüllen, muss er also flexibel bleiben und gleichzeitig seine Spannkraft bewahren. Keine einfache Aufgabe! 🎯
Kümmern Sie sich von Anfang an um Ihren Beckenboden! 🌸
Die gute Nachricht? Sie können Ihren Beckenboden schon zu Beginn Ihrer Schwangerschaft unterstützen, fit zu bleiben. Hier sind unsere kleinen Tipps:
- Die „Aufzug“-Übung: Spannen Sie Ihren Beckenboden stufenweise an, als würden Sie die Etagen eines Gebäudes hochsteigen. Hochziehen, halten, wieder absenken... Einfach und effektiv!
- Pränatales Yoga: Einige sanfte Positionen stärken Ihren Beckenboden ganz natürlich. Als Bonus entspannt es und tut richtig gut! 🧘♀️
- Die Katzenposition: Auf allen Vieren wechseln Sie zwischen rundem und hohlem Rücken. Das ist hervorragend für die Flexibilität des Beckenbodens und das Wohlbefinden Ihres Rückens. 🐱
Vergessen Sie nicht: Jede kleine Aufmerksamkeit zählt. Die regelmäßige Ausführung dieser Übungen ist also sehr nützlich für Ihren Beckenboden! ✨
Der große Tag: Ihr Beckenboden in der ersten Reihe! 🎯
Die Geburt, darüber sprechen wir! Das ist DER Moment, in dem Ihr Beckenboden seine beste Leistung zeigt. Wie ein Athlet, der sich auf die Olympischen Spiele vorbereitet, muss er für diesen großen Moment bereit sein. 🏆
Vertrauen Sie während der Wehen auf ihn und hören Sie auf die Ratschläge Ihrer Hebamme. Sie wird Sie zu den besten Positionen und dem perfekten Zeitpunkt für die Presswehen anleiten. Hier arbeiten Ihre Atmung, Ihre Bewegungen und Ihr Beckenboden harmonisch zusammen, um das Baby willkommen zu heißen. 🌟
Die Rehabilitation: Das Comeback Ihres Beckenbodens! 💪
Nachdem Sie Ihr Baby geboren haben, verdient Ihr Beckenboden ein maßgeschneidertes Fitnessprogramm. Wie eine Athletin, die sich von einer außergewöhnlichen Leistung erholt, braucht Ihr Körper eine sanfte Erholung! 🏃♀️
- Tägliche Kegel-Übungen, um die Spannkraft wiederzuerlangen.
- Beratung bei einer Spezialistin für Beckenbodenrehabilitation.
- Geeignete Kleidung: Baumwollslips, weite Hosen... Bye bye Kompressionskleidung! 👗
- Hören Sie auf Ihren Körper: Ihr Beckenboden hat es nicht eilig, er bevorzugt die Slow-Attitude! ⏳
Das Geheimnis des Erfolgs? Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo voran. Übrigens, bei You & Milk haben wir an alles gedacht: Unsere Stillkissen und Stillkleidung sind so konzipiert, dass sie Sie bei dieser Rehabilitation ohne Einschränkungen begleiten. Man kann durchaus eine Wonder Woman in der Rehabilitation sein und dabei stilvoll bleiben! ✨
