Dus, wat eten we tijdens het geven van borstvoeding?

Voeding tijdens het geven van borstvoeding... een onderwerp dat zoveel vragen oproept bij jonge moeders!

Coralie Costi, voedingsdeskundige in Parijs (6e arrondissement), zal je hierover verhelderen!

Iedereen benadert haar borstvoeding op haar eigen manier, maar als er één ding is dat alle moeders, borstvoedend of niet, gemeen hebben, is het dat ze het beste voor hun kind willen.

De samenstelling van moedermelk past zich regelmatig aan, afhankelijk van de leeftijd van de baby natuurlijk, maar ook volgens het moment van de dag: bijvoorbeeld, net als onze maaltijden, is het 's middags en 's avonds rijker aan eiwitten en vetten! Tijdens het voeden verandert de concentratie ervan. Eén ding is zeker: het is over het algemeen perfect afgestemd op de behoeften van ons kind. En voor ons? Het is voldoende om een evenwichtige voeding te hebben. Dat is alles. Dus is het goed? Is dat alles?

Stoppen we hier?

Nou nee natuurlijk niet, want stel je voor dat we ons geen vragen zouden stellen. Omdat we nooit zeker zijn dat we niet de uitzondering zijn die de regel bevestigt, omdat we overladen zijn met tegenstrijdige informatie en overspoeld met twijfels. Over borstvoeding ja, maar dan over voeding! Het is al moeilijk onder normale omstandigheden, laat staan nu! Wie weet nog wat te eten als het ene jaar een voedingsmiddel wordt geprezen en het volgende jaar gedemoniseerd?

En wat betekent het eigenlijk om een evenwichtige voeding te hebben? Want we hebben tenslotte negen maanden opgelet wat we aten en verlangd naar sushi...

Allereerst, wat is een evenwichtige voeding tijdens het geven van borstvoeding?

Het is een gevarieerde voeding, met drie maaltijden per dag en eventueel één tot twee tussendoortjes, afhankelijk van uw honger. Het moet een voldoende calciumvoorziening bieden, die u vindt in melk en zuivelproducten, of, bij gebrek daaraan, in zogenaamde "calciumrijke" mineraalwaters (Hépar, Courmayeur, Contrex...).

Het moet u ook ijzer leveren. Het best opneembare ijzer zit in vlees, maar ook in schaaldieren, eieren of vis. Peulvruchten zijn een niet te verwaarlozen bron van ijzer, maar het wordt veel minder goed opgenomen. Om de opname te bevorderen, is het interessant om ze te combineren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.

Verse groenten en fruit, bij voorkeur lokaal en seizoensgebonden, maken uiteraard deel uit van het menu, maar in redelijke hoeveelheden: als bron van vezels kan overmatige consumptie diarree bij uw kind veroorzaken.

Wat is de impact op de samenstelling van de melk?

Het gehalte aan eiwitten, koolhydraten (waaronder lactose) en vetten is over het algemeen zeer stabiel in melk en wordt nauwelijks beïnvloed door uw voeding. Het is echter belangrijk om vetten van goede kwaliteit te consumeren, rijk aan essentiële vetzuren, omdat hun concentratie in uw melk uitsluitend afhangt van uw voeding. Onmisbaar voor de hersenontwikkeling van de baby, vindt u ze in druivenpitolie, zonnebloemolie, walnootolie en koolzaadolie.

DHA, de bekendste omega 3, komt bijna uitsluitend voor in vis, en hoe vetter de vis, hoe hoger het DHA-gehalte (zalm, sardine, makreel, haring, gerookte forel). Let echter op om de consumptie van vette vis te beperken tot één keer per week, omdat ze mogelijk verontreinigende stoffen bevatten.

Mager vis, met twee porties per week, dekt ook uw behoeften (rode poon, ansjovis, forel, zeebaars of loup, dorade, tarbot, snoek, sprot, heilbot). En als u niet van vis houdt? De beroemde levertraan die zoveel generaties heeft doen grimassen, is het beste alternatief!

Je voeding beïnvloedt ook de smaak van de melk. Sommige "sterke" voedingsmiddelen zoals knoflook, ui, kool of kruiden veranderen de smaak. Moet je die vermijden? Als je ze al tijdens je zwangerschap at, nee: je baby heeft ze al geproefd via het vruchtwater. Anders is het inderdaad beter om ze even te vermijden, want ze kunnen de consumptie door de baby remmen.

Moet je meer eten?

Eigenlijk hangt het ervan af. Hoewel het waar is dat lactatie veel energie verbruikt, vormt het gewicht dat tijdens de zwangerschap is aangekomen al een meer of minder grote reserve. Het lichaam zal vetreserves aanspreken die het maandenlang heeft opgeslagen.

Sommige moeders zullen meer honger hebben dan gewoonlijk, dan wordt aanbevolen om hun energie-inname te verhogen en bijvoorbeeld één of twee tussendoortjes per dag toe te voegen. Het is dus essentieel om naar je hongergevoel en verzadiging te luisteren.

Maar het is absoluut uit den boze om jezelf uit te hongeren of een streng dieet te volgen! Dat zou contraproductief en gevaarlijk zijn, zowel voor jou als voor je baby.

Bovendien zijn de gewichtsschommelingen na de zwangerschap zeer verschillend per vrouw, dus aarzel niet om je te laten begeleiden door een diëtist-nutritionist wanneer het moment daar is.

Moet je drinken tot je "geen dorst meer hebt"?

Water is de enige onmisbare drank voor ons lichaam, dat zullen we nooit genoeg benadrukken. Daarentegen, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verplicht lactatie de moeder niet om liters extra water te drinken. 1,5 tot 2 liter water per dag kan voldoende zijn voor de ene vrouw, terwijl een ander meer zal moeten drinken.

Het is trouwens niet ongewoon dat we veel dorst hebben tijdens het voeden. In dat geval kan het verstandig zijn om een fles water binnen handbereik te houden.

Maar het heeft geen zin om jezelf te dwingen om "zonder dorst" meerdere liters water per dag te drinken, je zult er niet meer melk door produceren.

Het is vooral de stimulatie van de melkklier en je baby zelf die de melkproductie beïnvloeden. Evenzo is het nutteloos om melk te drinken om er meer van te produceren.

Met andere woorden, ook hier is het heel belangrijk om naar onze gevoelens te luisteren, wat niet altijd gemakkelijk is wanneer al onze aandacht naar de baby gaat.

Zijn er verboden dranken?

Je kunt best koffie drinken, maar maximaal 2 of 3 kopjes per dag, tenzij het cafeïnevrij is. Zwarte thee moet ook met mate worden gedronken vanwege het cafeïnegehalte, maar ook omdat het de opname van ijzer beperkt.

Daarentegen wordt het sterk afgeraden om alcoholische dranken te consumeren tijdens het geven van borstvoeding.

Allereerst omdat alcohol in de melk terechtkomt in een concentratie die gelijk is aan die in het bloed. Met andere woorden, voor een volwassene is een glas niet veel... maar op de schaal van uw baby kan het aanzienlijke celschade veroorzaken.

Bovendien zal alcohol de toeschietreflex aanzienlijk verminderen en daardoor het voeden bemoeilijken.

En het bier dan?

Men hoort vaak dat bier de lactatie stimuleert omdat het het prolactinegehalte zou verhogen. In werkelijkheid wordt bij het geven van borstvoeding ons prolactinegehalte voortdurend gestimuleerd, draadloos, door de baby! Het gevoel van vollere borsten dat moeders melden na het drinken van bier tijdens het geven van borstvoeding komt vooral doordat, omdat de toeschietreflex verminderd is, de baby minder zuigt. En als hij verzadigd lijkt... is het waarschijnlijk omdat hij een beetje... aangeschoten is. Alcoholvrij bier moet ook vermeden worden, omdat het toch altijd een beetje alcohol bevat.

In geval van toevallig of zeer zelden gebruik is het niet nodig om uw melk af te kolven en weg te gooien, noch om in paniek te raken. Zorg er gewoon voor dat de volgende voeding minstens twee uur of langer na inname wordt uitgesteld, wat niet altijd gemakkelijk is om toe te passen... dus als het kan, vermijden we het!

Als er maar één ding is om uit dit alles te onthouden, is het luisteren. Het beste advies dat ik kreeg, en misschien wel een van de weinige, is "Vertrouw op uw baby". Dat is uw beste indicator. Vertrouw ook op uzelf. Over het algemeen is uw voeding voldoende om in de behoeften van uw baby te voorzien: het is niet alleen een perfecte afstandsbediening, maar bovendien bedient hij zich als eerste... en u geeft hem het beste.

Een paar woorden over Coralie Costi

"Het was bij de aankondiging van mijn zwangerschap dat ik besloot een 180° draai te maken en diëtist-voedingsdeskundige te worden. En het was nog veel later dat ik me specialiseerde in kindervoeding. Met andere woorden, toen ik begon met het geven van borstvoeding aan mijn dochter, was mijn kennis over het onderwerp bijna nihil. Maar na verloop van tijd heeft dat kleine magische "instinct" van het moederschap me letterlijk te pakken gekregen en onze prachtige borstvoedingsreis duurde tweeënhalf jaar. Met twijfels en angsten natuurlijk, maar vooral met zekerheden en de beste gids die er is, mijn dochter.

Vandaag ben ik met vreugde toegetreden tot het diëtetiekpraktijk van Adélaïde D’Aboville in het hart van Parijs, in het 6e arrondissement. Ik ontvang u daar en begeleid u met alle welwillendheid en zo dicht mogelijk bij wie u bent, met één enkel motto: uw doelen bereiken terwijl u geniet!

#allaitement #breastfeeding #nutritionetallaitement #nutritionniste #breastfooding