Välkommen till denna underbara period där:
-
du har en bebisen som du älskar mest av allt,
-
men du sover inte längre,
-
OCH du vet inte ens vilken dag det är,
-
OCH du har redan gråtit över en smörgås.
Det är normalt. Men det betyder inte att det inte är tufft.
Så nej, den här artikeln kommer inte sälja dig HÄR magisk metod för att få bebisen att sova hela nätter på 3 dagar. Men det kommer hjälpa dig att hålla ut, genom att ändra lite på din syn på situationen. Jag delar med mig av det som räddade mitt psyke för bebis 2 och bebis 3.
1/ Kom ihåg att allt går över ⏳
När man är mitt i det känns det som att det aldrig tar slut. Mantrat att hålla i huvudet när du stirrar i taket klockan 03:47 på morgonen: ”Varje dålig natt som passerat är en dålig natt som är över”. Det verkar enkelt, men det hjälper att inte drunkna i tanken att det kommer vara så för alltid. Nej. Det är en period. Och en period är tillfällig.
2/ Kom ihåg att hackad sömn = nationalsport bland bebisar😴
Inget är mer NORMALT än en bebis som vaknar på natten! Det är fysiologiskt, och det finns massor av anledningar till dessa nattvak. Vår roll ? Att svara på dess behov. Inte att plåga sig själv med att försöka lista ut vad man missat. Du har inte missat något: du har bara en bebis. 🤍
3/ Se det positiva: om den vaknar, mår den bra.😌
En mental gymnastik som inte är lätt… men som kan förändra allt. Vi försöker se det positiva och säga till oss själva att om bebisen vaknar, så har du LYCKATS få en bebis… och att den är tillräckligt BRA HÄLSA för att vakna. Så ja, det spränger dig. Men det betyder också: bebisen är levande, frisk och närvarande (och mycket angelägen om att påminna dig om det!!).
4/ Begrava natten💤
Frestande är att göra en genomgång som om du vore en professionell sömncoach: “Han vaknade 00:30, 02:00, 04:00, 05:20…” STOPP. När dagen gryr är natten slut. Vi lämnar den på de dåliga nätter och vi undviker att räkna sovtimmarna (eller de timmar vi inte sov). Förutom att göra dig frustrerad hjälper det inte mycket, så glöm det!
5/ 1 dålig natt = en liten njutning🎁
Utan tvekan den största allierade mot dåligt humörFör vi ska inte ljuga för oss själva: att överleva sömnbrist handlar också om små glädjeämnen. Så vi kan bestämma en enkel regel: en svår natt = en belöning.🎁
Vi går ut och tar ett glas med bebisen på uteservering, handlar lite för att laga en god måltid... Och om vi redan börjat jobba igen: unnar vi oss en restaurang (mat löser alla problem). Gyllene regel : ju sämre natten är, desto större är belöningen. Erkänn att du aldrig varit så glad över sömnlösa nätter! 😉
6/ Gör dig fin🥰
Ingen avancerad makeup, proffsigt hår eller tajta jeans behövs. Att göra sig fin efter förlossningen, är ibland bara att ta på sig en outfit man trivs i och som inte ständigt påminner om att man är i överlevnadsläge. överlevnad. Bara att titta sig i spegeln och säga att man är vacker, det kan förändra en dag.✨
7/ Gå ut och få frisk luft🌞
När man saknar sömn kan man lätt bli instängd. Och ju mer man stannar inne, desto mer snurrar tankarna. En promenad runt kvarteret, en tur till parken, ett stopp vid bageriet (och ta en croissant på vägen), kort sagt, 10 minuter frisk luft piggar upp och dessutom mår även bebisen bra av det !
8/ Försök vila med en kontaktvila (om du kan)🥱
Vi försöker ta 1 eller 2 timmar under dagen för att vila med bebisen. De är alltid med på en kontaktvila så gå och passa på att antingen sova eller koppla av framför Netflix!
9/ Undvik att bli ännu mer utmattad genom att leta efter mirakellösningar💭
När man är utmattad vill man ha svar. Klara saker, planer, metoder och man kan spendera timmar på att googla, jämföra och känna skuld. Bebisens sömn, det är varken en exakt vetenskap, det är icke-linjärt och framför allt: det är unik för varje barn ! Du bär redan tillräckligt mycket, så lägg inte på mer. nej ? Gör det som fungerar bäst för dig och ditt barn, så länge du hittar en lösning som låter dig andas ut lite. De perfekta metoder, det ser fint ut på papper men i verkliga livet fungerar det inte så här!
➡️Sömnbristen de första månaderna är en riktig prövning. Det är inte "i ditt huvud". Det är inte "du som överdriver". Du gör något ENORMT: du bär ditt barn, du matar det, du lugnar det... nästan utan att sova. Så om du idag bara har lyckats hålla ut: det är redan en seger. Bravo Mama!🎉❤️
