- Updated on Mar 11, 2025
Chères futures et jeunes mamans 🤰, aujourd'hui on brise les tabous ! 🎯 On va parler d'un sujet dont on n'ose pas toujours discuter mais qui est SUPER important : le périnée ! 💫 Cette petite zone musculaire joue un rôle essentiel dans votre bien-être pendant la grossesse et après l'accouchement.
Et pourtant, on la néglige souvent ! 🤫 Alors installez-vous confortablement ☕, chez You & Milk, on va tout vous expliquer sur ce muscle précieux et vous donner toutes nos astuces pour en prendre soin. Parce que oui, un périnée en bonne santé, c'est la clé d'une maternité épanouie ! ✨
Comprendre son périnée, c'est la clé ! 💫
Commençons par les bases : votre périnée est comme un mini trampoline musculaire ultra-sophistiqué, situé entre le pubis et le coccyx. Il soutient vos organes (vessie, utérus, rectum) et joue un rôle très important dans la continence et le plaisir intime. Pendant la grossesse, ce petit muscle fait de nombreuses heures sup' ! 💪
En réalité, tel un hamac élastique, il se tend progressivement pour accueillir bébé. Plus votre grossesse avance, plus il supporte de poids. Pour assurer sa mission, il doit donc rester souple tout en gardant sa tonicité. Pas simple comme mission ! 🎯
Prenez soin de votre périnée dès le début ! 🌸
La bonne nouvelle ? Vous pouvez aider votre périnée à rester en forme dès le début de votre grossesse. À juste titre, voici nos petites astuces :
- L'exercice "ascenseur" : contractez votre périnée par paliers, comme si vous montiez les étages d'un immeuble. Montez, tenez, descendez... C'est simple et efficace !
- Le yoga prénatal : certaines postures douces renforcent naturellement votre périnée. En bonus, ça détend et ça fait un bien fou ! 🧘♀️
- La position du chat : à quatre pattes, alternez entre dos rond et dos creux. C'est excellent pour la souplesse du périnée et le bien-être de votre dos. 🐱
N'oubliez pas : chaque petite attention compte. La pratique régulière de ces exercices sera donc très utile pour votre périnée ! ✨
Le grand jour : votre périnée en première ligne ! 🎯
L'accouchement, parlons-en ! C'est LE moment où votre périnée va accomplir sa plus belle performance. Comme un athlète qui se prépare pour les Jeux Olympiques, il doit être prêt pour ce grand moment. 🏆
Pendant le travail, faites-lui confiance et écoutez les conseils de votre sage-femme. Elle vous guidera sur les meilleures positions à adopter et le timing parfait pour les poussées. Ici, votre respiration, vos mouvements et votre périnée travaillent en harmonie pour accueillir bébé. 🌟
La rééducation : le come-back de votre périnée ! 💪
Après avoir donné naissance à votre bébé, votre périnée mérite un programme de remise en forme sur mesure. Comme une athlète qui se remet d'une performance exceptionnelle, votre corps a besoin d'une récupération en douceur ! 🏃♀️
- Exercices de Kegel quotidiens pour retrouver du tonus.
- Consultation avec un.e spécialiste en rééducation périnéale.
- Vêtements adaptés : culottes en coton, pantalons amples... Bye bye les vêtements compression ! 👗
- Écoutez votre corps : votre périnée n'est pas pressé, il préfère la slow attitude ! ⏳
Le secret de la réussite ? Écoutez votre corps et avancez à votre tempo. D'ailleurs, chez You & Milk, on a pensé à tout : nos coussins d’allaitement et vêtements d’allaitement sont conçus pour vous accompagner dans cette rééducation sans contrainte. On peut tout à fait être une wonder woman en rééducation tout en restant stylée ! ✨
